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常见胸肌问题之三:下缘不够清晰

www.ighdhair.com2019-12-03

发布时间:2017/5/21 1:来源:健身指南

对大多数人来说,下胸部经常被忽视,经常影响胸部肌肉的整体美感,需要改变。

也许你在每一次胸部训练中都要注意下胸部的训练,但是下胸部的发育还是不尽如人意!

胸大肌的下侧边缘较窄,胸部下垂太多或不够发达,导致下缘定义不充分,导致胸大肌的整体轮廓在正常情况下不清晰,胸大肌不够饱满、结实、厚实。

几次运动改变胸肌的下缘不够清晰:

1。平行臂屈曲和胸大肌伸展

平行臂屈曲和伸展是锻炼胸大肌下部最有用的方法。当然,平行臂弯曲和伸展主要是为了锻炼肱三头肌,而胸大肌下部的锻炼是偶然的。 这里介绍的胸肌平行杆的手臂弯曲和伸展是为了调整我们通常手臂弯曲和伸展运动的细节,使锻炼重心更倾向于胸大肌的下部。

首先握住杆时,调整并选择两个杆柄之间的更大间距。 其次,身体在手臂弯曲和伸展的过程中保持一定的向前角度,所以重心自然趋向于闭合胸大肌。如果身体躯干在运动中保持笔直,运动重心几乎落在三头肌上。 这些细节可以慢慢自己理解。经过几组力竭运动后,人们可以感觉到运动后胸部下部的热胀。

2。向下倾斜

除了最经典的胸部肌肉平行杆臂弯曲和伸展之外,下胸部的目标运动是在下斜板上完成水平推和飞鸟。

无论是哑铃还是杠铃,安全性无疑是最重要的,因为向下倾斜水平推的稳定性相对于向上倾斜和平面水平推非常重要,所以建议在控制脚的平衡的基础上,重量不要太重,选择可以控制的重量。

这只鸟斜向下移动。当哑铃达到最高点时,请用拳头末端的拇指接触,形成一个V形,这将明显刺激胸肌的下缘。

3。其他运动

当水平推动平板时,下侧边缘太小,无法调节下落杆的位置,使其靠近下胸部。当哑铃被水平推时,可以故意降低举升位置,仰卧的鸟应该这样做,不管哑铃或拉具是什么。 此外,框架空俯卧撑还可以改善胸肌较小的下侧边缘。手应该支撑在身体的下侧,背部有一定的重量。

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