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疲劳感因何而起 6个方面需查清

www.ighdhair.com2020-01-12

疲劳是一种主观的不适感觉,但客观上它将失去在相同条件下完成正常活动或工作的能力。有许多因素会导致疲劳。为了找出你疲劳的原因,中国养生网的编辑提醒你有必要检查以下几个方面:

1。微量元素

许多研究发现,低水平的铁和维生素B12会让人感到疲倦、焦虑和虚弱。维生素D缺乏会导致肌肉无力和疼痛。尤其是育龄妇女,她们更容易患缺铁性贫血,更容易疲劳。

对策:检查是否缺乏某些维生素或矿物质的方法很简单,就是让医生给你验血。为了增加体内维生素和矿物质的储备,你可以考虑服用多种维生素片来弥补饮食摄入的不足。有人建议成人每天补充1000-2000国际单位的维生素D。

2。看看精神病学

研究表明,抑郁症患者容易出现无法解释的疲劳。

对策:每周3-5次30分钟以上的有氧运动能有效治疗轻中度抑郁症,减轻疲劳。如果锻炼方法不起作用,你需要去看心理学家。

3。人体肾上腺中的应激激素

肾上腺负责分泌肾上腺素和糖皮质激素。当人体处于压力下时,这两种激素会迅速释放。当人们总是处于重压之下时,肾上腺的工作时间会延长,他们会进入一种疲劳状态,这就是所谓的“肾上腺疲劳”。白天糖皮质激素分泌不足会导致能量减少,而夜间的激增会扰乱正常的睡眠过程。

对策:为了让肾上腺得到更好的休息,专家建议人们进行冥想练习,这可以使人体进入中性状态,并暂时延缓糖皮质激素的产生。找一个安静的地方坐下,闭上眼睛5分钟,让自己平静下来。此外,每天适度的体育锻炼也能帮助肾上腺功能恢复正常。每天服用50毫克泛酸钙和500毫克维生素C也有帮助。

4。纽约市注册营养师邦妮迪克斯(Bonnie Dix)说,咖啡因可以帮助你在困倦的早晨保持清醒,但是过量摄入会引起问题,因为它有利尿作用,脱水会导致疲劳。食用高纤维含量的食物后多喝水,因为这种食物会吸收体内大量水分,也会导致脱水。此外,有些人对某些食物过敏,也可能导致疲劳。例如,乳糖不耐受会导致腹泻和脱水。腌制食品会增加人们对食物的敏感性,导致疲劳。

对策:去看医生或营养学家,确定是否有食物不耐受。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。打鼾很严重,并伴有睡眠期间的短期呼吸停止。白天,他们会感到疲劳、困倦、无精打采、记忆力、注意力、判断力和警觉性下降。

对策:先尝试非手术疗法,如减肥、侧睡、避免饮酒和睡前使用镇静剂等。目前,常用的有效治疗方法是通过鼻持续正压通气。睡觉时,戴上连接呼吸机的面罩,保持上呼吸道畅通,以避免塌陷或堵塞。

6。检查免疫系统

纤维肌痛综合征可导致剧烈疲劳、睡眠质量差和肌肉疼痛,通常伴有甲状腺功能减退。女性比男性更容易患病,并且有一定的遗传倾向。

对策:大多数标准验血不能检测出这种疾病,所以通常需要仔细的体格检查和病史才能做出明确的诊断。标准治疗方法包括服用选择性血清素再摄取抑制剂或肌肉松弛剂。

中国养生网的小编辑提醒你,要养成良好的生活习惯,多注意休息,劳逸结合。保持良好的态度和稳定的情绪,有健康的饮食习惯,多吃水果和蔬菜来提高自身免疫力,这样可以有效防止疲劳!

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