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如何让运动“成瘾”

www.ighdhair.com2019-12-03

发布时间:2016/6/27 17:54:14来源:健身指南

我们一直倡导锻炼,但很少有人能坚持长期锻炼,尤其是上班族。 事实上,我们从未真正把锻炼作为一种生活方式。如果我们可以把锻炼作为一种习惯,它就是我们生活的一部分,就像每天吃东西和睡觉一样。 然后我们可以从运动中获利 “锻炼需要伴侣”如果你和朋友一起去锻炼,它会帮助你更好地执行你的健身计划。 但这并不意味着任何朋友都能做到。约翰,美国布朗医学院体育科学副教授?杰基锡克博士说你的朋友应该有更高的健身意识。 有健身计划的人和一起锻炼的初学者会比单独锻炼的人获得更好的健身效果,他们可以互相支持和鼓励,并从集体责任中受益。

的确,这就像跑步。独自跑步很孤独。 随身听美妙的歌声可以缓解跑步时的孤独感,在这段时间里,它会无意识地增加锻炼时间。 当然,如果有一个人喜欢运动,健身完全成为一个快乐的旅程。 人们害怕孤独,体育也是如此。

多种运动选择

人们对某种健身运动的热情可能会在几个月后消退。 如果你感觉不到热情或者不能再提高,立即换成另一种锻炼方式。 这段时间是“锻炼周期”。在这段时间之后,除非你做出改变,否则很难取得任何明显的效果。

事实上,人们是好奇的动物 当人们每天面对同样的事情时,他们不可避免地会感到无聊。 每天走在同一条路上,日复一日,你会发现这条路越来越长,越来越无聊。 季节的变化给同一条路带来不同的风景、期望和动力。 作为一名非职业运动员,一个致力于健身的运动爱好者 运动项目的频繁变化,体验新鲜,不断让你的身心愉悦。 健康的心脏和身体是普通体育爱好者的最终目标。

坚持每天锻炼

如果你想把健身变成一种日常习惯,不要连续两天以上不锻炼。 每周只锻炼一到两次的人比每周锻炼三到四次的人更有可能中途放弃。 因为锻炼的频率比锻炼的时间或形式更能影响你的耐力。 美国运动医学学院建议每周锻炼3至5天。如果你一周只能抽出3天时间健身,你应该平均分配这3天时间来保持一定的势头。

持久性这个词令人生厌 我相信每个开始为健身做准备的人的大多数最初想法都是坚持不懈的,但它们往往适得其反。 之后,我会因为不同的原因放松自己,比如时间、天气或心情。 事实上,健身之路就像跑马拉松。你不需要耐力,你需要耐心和耐力。 只有平等分享情绪和力量,你才能坚持到底。

制定后备计划

高级私人教练通常建议提前考虑一些可能影响健康的因素,如假期和工作安排,然后制定后备计划。 在笔记本上写下克服“健身障碍”的方法。每当你遇到困难,你都可以做好准备。 最重要的是,遇到障碍时不要放弃。 你可能会这样想,“我今天没有时间去健身房,我也不能去周末,所以停下来忘掉它,下周再开始。” 事实上,你不必为错过一两次锻炼而感到内疚。只要你明天更加努力,你就必须学会接受错过的事实。

当处理重要的事情时,人们习惯于制定计划。许多参加运动的人并没有保持这种好的风格。 归根结底,没有迫切需要的理由。 然而,当你迫切需要一个好的体质来应对生活时,慢慢后悔就太晚了。 因此,锻炼只是个人的大事,必须妥善处理。 锻炼的报酬,是在积累未来的健康点价值

一个容易实现的目标

无论是提高你的耐力,参加城市马拉松,还是做25个俯卧撑,设定一个目标无疑能帮助你更好地坚持下去。 布赖恩,美国运动医学学院前院长?沙迦博士说,如果你的目标是短期的、具体的和现实的,比如“我必须每天步行20分钟”,而不是“我必须更加努力地锻炼”,坚持下去会更容易。 如果你很容易达到目标,你应该把它设定得更高,每4到6周批准一次,以确保你没有偏离正确的方向。

注意你的进步

研究发现坚持节食或保持健康日志的人更有可能减肥。 此外,研究表明,有详细记录的人比没有记录的人减掉两倍的体重。 记下锻炼的形式、锻炼时间、强度、距离、燃烧的卡路里和锻炼地点,以及前一天晚上你的精神状态、身体水平、睡眠和饮食。计步器、心率监测器和秒表可以帮助你详细记录,立即给你带来成就感,并帮助你了解你跑了多远,走了多快,消耗了多少卡路里,以及你在使用这些工具挑战自己和设定新目标方面取得了多大进步。

留出时间健身

在电脑上发布即时消息或设置闹钟提醒你每天在固定时间锻炼。 当你每天在同一时间做同一件事时,你可以逐渐养成这个习惯。 一旦形成一个固定的模式,日常健身就和公司会议一样重要。 习惯就是坚持。 如果你想拥有健康的身体,不要给自己任何懒惰的机会和理由。 健康就是生活,生活首先需要一个好习惯。 当然,好习惯的形成不是一夜之间就能形成的,但是当我们清楚地知道会有一个光明的未来时,我们不会被诱惑吗?

学会奖励自己

研究发现,定期奖励自己的人达到“美国体育学院标准”的可能性是从不奖励自己的人的1-2倍。 邓恩博士说,在我们的研究中,一个女人决定去爱尔兰徒步旅行,只要她能保持一整年的健康,最终她去了 另一位锻炼者坚持锻炼2个月后给自己买了一双新鞋,6个月后又买了一套新运动服。 奖励机制可以像100次仰卧起坐后去看电影一样简单 邓恩说:生活中任何重要的事情都可以和健康结合在一起。

体育生活激活 体育生活 这个命题仍然在公众说公众是对的和婆婆说婆婆是对的争论中。 事实上,人们简单地说,生活和运动是不可分割的。 健康的身体是幸福生活的基础。快乐的生活让我们身心愉悦,让我们更健康。

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