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这都不知道,怪不得你肌肉长的慢,体脂还高

www.ighdhair.com2019-11-11

最佳健康2019.10.20我想分享

训练量:大肌肉至少需要16组训练,而小肌肉至少需要8组训练(所有动作均已添加);

阻力重量:8RM至12RM是肌肉生长的最佳训练范围。(8RM==岁以下可举起的最大重量;12RM==岁以下可举起的最大重量)

训练变化:每6-8周改变一次训练模式,如运动和节奏;

02

新手可以先尝试1-0-2-0。

也就是说,1秒提升,0秒不停顿,2秒下降,0秒不停顿在底部

03

最佳肌肉张力时间为40-50秒。

因此,你应该注意每组的训练时间是太长还是太短。

保持在40-50秒内

04

各组之间的休息时间应在60秒至90秒之间。

休息时间太短是为了锻炼心肺功能和耐力。

休息时间太长是为了锻炼体力

06

学会注意训练肌肉的收缩感

头脑和肌肉的联系比完成一次训练动作

刺激肌肉生长

07

没有经验的新手朋友一周可以训练两次。

对于有经验的新手朋友来说,他们每次都可以进行全身肌肉训练

08

你可以一周训练3天。

每天关注不同的肌肉群。

例如:

第1天胸部、肩部、三个头

第2天背部、两个头

第3天腿部、腹部

选择培训动作时。

尝试使用不同的乐器

如哑铃、杠铃、固定乐器、松紧带等。

09

学会安全正确地完成以下基本动作

水平推平行杆臂弯曲和伸展上拉(或高下拉)弯曲划船肩推蹲用力拉

10

避免加热三分钟。

健身是一个漫长而重复的过程。

要求严格、自律、勤奋和汗水

所以不要急躁

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训练量:大肌肉至少需要16组训练,而小肌肉至少需要8组训练(所有动作均已添加);

阻力重量:8RM至12RM是肌肉生长的最佳训练范围。(8RM==岁以下可举起的最大重量;12RM==岁以下可举起的最大重量)

训练变化:每6-8周改变一次训练模式,如运动和节奏;

02

新手可以先尝试1-0-2-0。

即1秒提升,0秒不停顿,2秒下降,0秒不停顿在底部

03

最佳肌肉张力时间为40-50秒。

因此,你应该注意每组的训练时间是太长还是太短。

保持在40-50秒内

04

各组之间的休息时间应在60秒至90秒之间。

休息时间太短是为了锻炼心肺功能和耐力。

休息时间太长是为了锻炼体力

思维和肌肉连接可以比完成一个训练动作

每天关注不同的肌肉群。

没有经验的新手朋友一周可以训练两次更有效地刺激肌肉生长。

对于经验不足的新手朋友。

对于经验不足的新手朋友,他们可以每周训练三天。

每天关注不同的肌肉群。

第1天胸部、肩部、3个头

第2天背部、2个头

第3天腿部、腹部

水平推平行杆臂弯曲和伸展向上拉(或高下拉)弯曲越过划船肩推蹲用力拉

选择训练动作时,

尝试使用不同的器械

如哑铃、杠铃、固定器械、松紧带等。

水平推平行杆臂弯曲和伸展向上拉(或高下拉)弯曲越过划船肩推蹲用力拉

水平推平行杆臂弯曲和伸展向上拉(或高下拉)弯曲越过划船肩推蹲用力拉

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避免三分钟高温。

要求严格、自律、勤奋和汗水

所以不要急躁

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